中年人该怎样预防膝关节退行性变的发生呢?

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膝关节退行性变通常是由于膝盖受力过度或受力不均,造成骨的退行性病变,是关节炎最常见的一种表现。膝关节可以说是全身中结构最为复杂,且功能最为强大、使用最为频繁的一个关节。人们的日常活动都离不开它,如走路、上下楼梯、骑单车等等。正因为膝关节使用频繁,如果稍有不慎发生意外或者平时不注意好好护养,那么发生膝关节退行性变的可能性就越大。

另外,随着年龄的增长,人体机能都在慢慢下滑,肌肉的弹力还有骨骼钙质的流失等等,都使得关节大不如从前灵活。这个时候如果还进行重力劳动,或者毫无克制的增加身体锻炼的运动量,长期下去会使膝关节受到压迫而引起磨损病变。

人到中年的时候,想要更好的预防膝关节退行性变,首先要注意保持饮食的均衡。毕竟也有一定年纪了,不要太过挑食也不要太过随意对待自己的日常生活。可以多吃些含钙量较高的食物如牛奶等,必要时还可以服用钙片。同时还要注意控制好自己的体重,并不是说人到中年就可以懈怠自己的身体。不管处于任何时刻,都要谨记身体锻炼的重要性,人一旦发胖,随之而来的疾病可能会很多,尤其对膝关节的伤害更是不容忽视。

其次便是在日常生活中要多注意做好膝关节的保护工作。在生活中要尽量避免意外受伤,还要多注意膝关节防寒防潮的保暖,尤其是女性要特别注意,不能为了美而弃身体健康于不顾,大冷天时候的尽量少露腿,还有不要长时间穿高跟鞋。在进行身体锻炼的时候,要记得科学锻炼,不同的人身体状况都不一样,因此要选择更适合自己的锻炼方式,不要盲目地跟风。像近年来跑步开始变得流行就一味地跟着跑,很多人常因为不适当的锻炼反而适得其反,造成不必要的伤害。膝关节虽然容易发生疾病,但是只要能够多注意保养跟锻炼,其实是可以有效预防的。

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