跑步是非常流行的一种有助于减肥的有氧运动,但通过跑步真正瘦下来的人只有一部分。还有不少人,常年坚持跑步也不见瘦,甚至有的人越跑越胖,这是怎么回事呢?

这有可能是几方面原因引起的。

第一,可能跑得太快或太慢。跑的太快,运动强度太激烈时,提供能量占比最高的物质就不再是脂肪,而是碳水和蛋白质了。这样就达不到燃脂减肥的效果。跑的太慢,那么总体消耗的能量少,脂肪的消耗也会随之变少。合理的燃脂心率是最大心率的六七成,跑步时应该掌握好这个强度,才能达到减肥效果。

第二,跑步时间可能过少或过多。一些人跑步三天打鱼两天晒网,燃脂的速度根本跟不上脂肪堆积的速度,当然就无法减肥。而还有一些人盲目追求跑量,也打不到减脂效果。这是因为,在长时间跑步的后期,身体消耗的主要物质就不再是脂肪,而是糖原。减脂者将每次跑步时间控制在30-60分钟就好,每周最好能跑三四次。

第三,可能是训练项目不够丰富。只靠跑步单一一项运动,不易达到减肥效果。结合力量训练,能够提高代谢率,增肌同时消耗更多脂肪,同时让身体更具线条美。

第四,可能是饮食方面的细节没有做好。减肥不代表不吃,要保证能量摄入,并且确保吃得少盐少油、多吃蔬菜、蛋白质和杂粮。

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